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Se você gosta de musculação e costuma procurar na web fontes para melhorar seus treinos, com certeza agora ouviu apresentar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste momento treinou alguns dos melhores atletas do mundo em imensas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.


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Desses, quem sabe o mais interessante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4×100 metros na olimpíada de Atlanta noventa e seis. Deste mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.


Poliquin foi colunista de determinadas das principais revistas a respeito bodybuilding dos Utiliza, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site chamado de T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a escrever muitos livros, traduzidos para numerosos idiomas. Nesta matéria falaremos sobre isso “Os vinte Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com abundantes atletas profissionais, e eu geralmente consigo pegar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha potência vem do uso regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de 6 a doze repetições quando treina braços.


Por outro lado, existem muitos competidores de força (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam usando poucos exercícios, feitos com numerosas séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a cobiçar melhorar em cada processo de treinamento, porém eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de potência que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o corpo inteiro 3 dias na semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do pequeno volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.


  • Sal e salsinha
  • Logo em seguida, acrescente o leite e a banana e volte a bater até adquirir uma textura cremosa
  • Uma xícara de chá de melancia em pedaços
  • O Gengibre acelerando o metabolismo,

Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nesta profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma função do número de repetições que você escolhe para usar.


Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai estabelecer os exercícios que você pode fazer. A título de exemplo, o Power Clean nunca deve ser feito com altas repetições por que é um exercício de extenso complexidade, que busca muita coordenação.


A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá apadrinhar certos exercícios e os fará ao longo do tempo. Nós tendemos a apadrinhar os mesmos hábitos em abundantes estilos de nossas vidas. Somos acostumados ingerir nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar para as mesmas mulheres às duas de manhã, após tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.


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Porém, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Necessitamos tentar novos movimentos ou tentar recentes formas de fazer os mesmos movimentos. A pluralidade não apenas é um tempero pela existência, entretanto o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de força. Quanto mais você se foca às atividades feitas pra nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de forma amplo, levantar qualquer coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará. Isso implica em usar pesos livres em vez de máquinas. Um dificuldade com as máquinas é o modelo severo de movimento. Pela mesma razão, eu acho que os halteres são uma melhor opção que as barras pela maioria dos exercícios, principlamente em do que se trata atletas.



Eu fui à União Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca diversidade de equipamentos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, porém nada era muito sofisticado. É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são basicamente halteres reposicionados. Na minha avaliação, os cabos são idênticos aos pesos livres, além de reposicionarem resistência onde os halteres não podem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.


A título de exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo usando um halter. Prontamente utilizando um pulley, as opções são numerosas. Uma estação multi-funcional de cabos é parecido a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen para atletas? Pode existir, todavia os abdominais têm pouco potencial para aumento de força no momento em que comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem aprimorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, no entanto na verdade são os músculos “psoas” que executam o serviço. Se você realmente isolar os abdominais, após seis - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau pro resto de sua vida.


As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições claramente precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer apenas uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de vinte repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, enquanto fornece 3 respiradas fundas, permite que você recrute superior unidades motoras se comparado a uma série de vinte repetições mais rápido. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de 20 repetições com a pausa-respiro.



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