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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do recurso é que realizar séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que atravessar um tempo amplo executando a mesma atividade física em um nível nanico de intensidade.



Ele também se mostra mais eficiente em relação aos usuais treinamentos aeróbicos, pelo motivo de pesquisas neste momento revelaram que o treino intervalado queima até 9 vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diferentes tipos de exercícios podem apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro exemplo que trazemos serve em tal grau para quem deseja mobilizar a exclusão de gorduras em seu organismo, tanto pra finalizar uma sessão de levantamento de peso.


O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou 3 minutos pra aquecer. Depois disso é hora de acentuar pela esteira. Para os estreantes, a orientação é de fazer dez repetições intercalando vinte segundos de corrida na esteira e 40 segundos de descanso. De imediato quem tem mais experiência na prática necessita trabalhar pela esteira durante 30 segundos e, posteriormente, fazer intervalos de trinta segundos de descanso. Essa sequência assim como tem que ser repetida 10 vezes. Por fim, a indicação é ir a pé por dois a 3 minutos pra esfriar o corpo.


A segunda sugestão de exercício demora por volta de 20 minutos pra ser praticada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O objetivo disso é impossibilitar tensões e cãibras musculares. Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante tem que fazer um aquecimento de cinco minutos de duração na esteira em um ritmo demorado e permanente, somente caminhando no aparelho.


Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos assim sendo. Mas atenção: é necessário começar a revelar os minutos através do instante em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto este tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira novamente no ritmo demorado e ir a pé por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.


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Essa sequência necessita ser repetida oito vezes e finalizada com um exercício pra esfriar o organismo, que pode ser a caminhada suave pela esteira, feita nos intervalos, durante 3 a cinco minutos. Após correto tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou englobar uma caminhada mais acelerada pro intervalo.


No entanto, é preciso ter atenção na hora de dificultar o exercício pra não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em relação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visão que dura só 5 minutos. Após aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante necessita mesclar sessões de trinta segundos de sprint na esteira com trinta segundos de descanso em cinco repetições. Quem querer levar o treino para um grau acima poderá ampliar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais enorme, certamente -, porém a recomendação é não ir de dez repetições.


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A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é juntar a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Pois, ele necessita partir pra esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante cerca de um minuto.


É recomendado que sejam feitas quatro a 6 repetições. Antes de optar fazer um treino HIIT pela esteira ou com qualquer outra modalidade, passe por uma avaliação médica para descobrir se você está apto a exercitar-se de acordo com o jeito. Por pedir alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Além disso, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar pela realização das séries, bem como pela escolha do número de repetições e duração dos exercícios. Lembre-se de que uma técnica errada pode prejudicar a sua saúde e causar lesões.


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